رياضتكم
رياضتكم ...

امراض القلب والكلسترول

0 167

والتي تتضمن مايلي اتمنى العمل بموجبها تجنباً لمخاطرها.

• تناول اللحوم المشوية او المسلوقه منزوعة الدهن

. •تناول لحوم اسماك التونة والسردين والسلمون .

•تناول حبوب الكتان الغنية ب اوميغا 3 التي تخفض الكلسترول الضار ولها دور بارز في الوقاية من تصلب الشرايين ويفضل تناولها 3 مرات في الاسبوع .

•تناول الالبان ومشتقاتها الخالية او القليلة الدسم .

• الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.

•تناول الاطعمة التي تحتوي على اليكتين لانها تساعد على التحكم بالكلسترول مثل التفاح والكمثري والعنب والبرقوق والبرتقال والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والرز البني والشعير والشوفان ( الحبية) ومن الخضروات البازلاء والفاصوليا والفول والعدس والبروكلي والجزر والذرة والمكسرات ( الجوز واللوز ) على ان لاتكون محمصة اضافة الى ممارسة الرياضه المنتظمة والحركة بكثرة .
الكابتن عبداللطيف كاظم مدرب ومحلل كروي وخبير غذائي

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.